dół klatki

[...] klatki i brzucha mogli byście poradzić mi czy warto taki kopic czy lepiej nie marnować pieniędzy i kupić normalny rozgrzewający ? ? i 2 pytanie co do wyciskania głowa w dół nie mam ławki która mógł bym tak przechylić ale czy jak postawie nogi na ławce zegnę w kolanach i uniosę tułów do góry, powietrze będę w sumie w skłonie w dól tylko nie [...]

[...] B2. ¾ rozpiętki C. Pompki na poręczach D. Rozciąganie klatki E1. Wycisk hantli siedząc E2. Wznosy ramion bokiem siedząc F. Rozciąganie barków G. Czachołamacze dół skos (lekki skos) Wtorek: A. Przysiady B. Wypychanie na suwnicy C. Żabi Hack przysiady D. Wyprosty nóg E. Rozciąganie F1. Martwy ciąg na prostych nogach F2. [...]

Siemanko Trenuje boks ok.4lat ,sezon się skończył,najszybsze starty dopiero we wrześniu.Do końca wakacji pracuje nad morzem mając do dyspozycji tylko siłownie na która karnet już kupilem.Od połowy maja przygotowywałem się do zawodów w czerwcu(treningi wytrzymalosciowe,sparingi,zbijanie wagi...11kg :) .Po tym okresie dałem sobie tydzień luzu i chcę [...]

Trening wczorajszy Plecy 1. Wioslo hantla koniec 72x8 serii chyna ze progresja I maly regres 2. Polsztanga od 95 w dol co 10 do 50 se speciem przerwa tylko na zdjecie fajna pompa maly ciezar bez szarpania sie super 3. Nachwyt Wioslo sztanga koniec 113 4. Lats pull ciezar Ile wlezie ma wyciag gdzie ok 135 4 serie 8 rep 5. Scaganie drazka do klatki [...]

[...] po 10 przysiadów) 10x10 na ok 40%max 2. MC romanian 2-3 serie rozgrzewkowe 5x8-10 3. program na brzuch jak nizej w/g schamtu 20-30min biegu na bieżni w pochyleniu w dół jak sie da, a jak nie to płasko Dzien 2 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych) 2. opuszczanie/ podciaganie 8 x 3 3. wyciakanie na [...]

[...] zaczynam nowy plan treningowy, będzie on tak wyglądał Push 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 5s - rampa 2. Push press 5s- rampa 3. Wyciskanie hantli z rotacją na skosie w dół 4s - rampa 4. Wyciskanie sztangielek 4s 5. Gilotyna incline 4s 6. Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 4s 7. pompki w podporze tyłem 4s 8. [...]

[...] i tak jest mocno OK. Następnie wiosło siedząc - fajnie poczułem to 150kg, bardzo fajnie...super bodziec i przyciąganie rączek maszyny stojąc - już podchwytem, by wchodzić na dół najszerszych, nie chciałem dublować nachwytu, potem dobiłem wyprostami na rzymskiej, ale już nie chce mi się poprawiać wpisu powyżej z treningu, po wyprostach [...]

[...] rady od nośnie treningu który przedstawię poniżej. PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 10/8/6 -wyciskanie sztangi skos góra 10/8/6 -wyciskanie hantelek skos dół 10/8/6 -rozpiętki 4x10 Brzuch: - podciąganie kolan do klatki 3x max -brzuszki z obciążeniem na ławce skośnej 16/14/12 - unoszenie nóg w leżeniu 3x max WTOREK: Biceps: - [...]

Poniedziałek NOGI 1.Przysiad Tył 5s 8pow. 4 min. 2.Przysiad Przód 4s 10pow. 3min. 3.Wykroki 3s 10pow. (15kg) 2min. 4.Przysiad Stojąc (maszyna) 4s 10pow. (35kg) 2min. 5.Wspięcia 5s 15pow. 1min. BICEPS 1.Sztanga Stojąc 5s 12/10/10/8/8 2 min. 2.Hankle Stojąc 5s 12/10/10/8/8 2 min. 3.Modlitewnik (maszyna) 5s 12/10/10/8/8 2 [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia: 4 serie (20,16,8,12) 2.Brzuch: -Unoszenie nóg w zwisie: 3 serie (20) -Unoszenie nóg w podporze: 3 serie (20) -Skłony w leżeniu głowa w dół: 3 serie (20) -Skłony boczne z hantlami (stojąc): 3 serie (20) Czwartek (Klatka + Triceps) 1.Klata -Płaska ławka: 3 serie (10) -Rozpiętki (leżąc): 3 serie *12x100% + [...]

[...] prosty+prawy low kick -idąc przez całą salę i z powrotem lewy prosty+prawy prosty+lwy prosty+prawy low kick -sparing 2x30s na lewy prosty+lewy sierpowy+prawy prosty na dół+low kicki po rundzie zmiana w parach TRENING NA WAKACJE: więc mniej więcej będzie to wyglądać tak: poniedziałek: rano dynamika/wieczorem interwały,rozciąganie wtorek: [...]

[...] ocencie sami .. Rozgrzewka przed każdym treningiem 15-20 minut na bieżni puls 130-145 Poniedziałek Brzuch 1.Unoszenie nóg w podporze 3x15 2.Skłony w leżeniu głową w dół 3x15 3.Skręty tułowia 3x15 Klatka piersiowa 1.Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x15 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x15 3.Przenoszenie sztangielki w [...]

hej potrzebuje cwiczen na dolne miesnie klatki piersiowej bo nie wiem czym je zbudowac niestety nie mam mozliwosci pochylenia lawki w dol wiec wyciskanie w tak sposob odpada , sa jakies inne mozliwosci ?

[...] 2-3 m na wysokość głowy -chwyt prawą i lewą ręką 28. przeskoki tygrysie ponad przeszkodą na wysokości 80-120 cm 29. bardzo częste rzuty oburącz piłką lekarską o materac w dół 30. wyrzut piłki lekarskiej w górę, siad i powstać zanim piłka opadnie, jak największa ilość powtórzeń 31. bieg z wymijaniem chorągiewek po kopercie, jak największa [...]

[...] to stara szkoła ale moim zdaniem nie jest ona zbyt skuteczna, po pierwsze mozna nabawic sie salmoneli a po drugie tolerancja jest dużo mniejsza. kwasny ja robie w ten sposób ponieważ oparcie na tej maszynie u mnie jest lekko pochyłe przez co w normalnej pozycji bardziej wchodzi dół klatki.Jeśli u Ciebie oparcie jest proste to nie widze problemu.

przy tych nawet 120 to będziesz "opaśle" wyglądał i był wolny.bez obrazy oczywiście.przy takiej masie to momentalnie waga będzie iść w dół.ja mam spodenki z hightype klubowe.nie wiem czy rozmiar robią większy niż xxl-obwód klatki 112-120,obwód pasa 96-104.ciężko raczej coś znaleźć idź po prostu do sklepu dla puszystych i poszukaj normalnych [...]

Ok w takim razie wyrzucę gilotynę, to co w jej miejsce? Może coś na dół klatki? Zmieniony przez - wojtekpab w dniu 2013-06-24 14:09:35

[...] w górę do klatki) i wyciskanie do góry każde 3x15 , 5 kg Wznosy nóg 3x15 plus plank 1 minuta. Triceps 3x15 18 kg (ja to robie na maszynie, gdzie ciągnie się drażek w dół... z hantlem byłoby mniej) Brakuje mi pomysłów na inne ćwiczenia na brzuch i w ogóle zaniechałam ćwiczeń na plecy, bo nie wiem, jakie mgołabym robić (skoro martwy ciąg i [...]

[...] dzień 2 plecy martwy ciąg 10-8-6-4 przyciąganie drążka do klatki w szerokim uchwycie na atlasie 10-8-6 triceps francuskie wyciskanie 10-8-6-4 uginanie ramion na atlasie w dół 10-8-6 dzień 3 barki wyciskanie przed głowe 10-8-6-4 unoszenie hantli przed siebie 10-8-6 brzuch brzuszki na ławce 15-20-20-20 unoszenie nóg 15-20-20-20 brzuszkina [...]

[...] puszczeniu sztangi i ponownym zejściu do niej przy kolejnym powtórzeniu. Ja staram się to jakoś wypośrodkować. 2. Brak kontaktu sztangi z golenią przy prowadzeniu w górę i w dół 3. Szybki i niedokładny ruch do góry i angażowanie rąk, które mają być tylko linami do podnoszenia ciężaru 4. Przy wiosłowaniu kazali mi niemal "jechać" gryfem po udzie [...]